노화는 모두가 피할 수 없는 자연의 과정중 하나지만 우리는 건강한 노년을 위해 습관과 방법을 통해서 노화 과정을 늦출 수 있는 방법이 있습니다. 그래서 오늘은 건강하고 젊음을 좀더 유지하는데 도움이 되는 7가지 노화를 늦추는 방법에 대해서 알려드리겠습니다.
규칙적인 운동
노화를 늦추는 방법 중 운동은 매우 중요한 한가지 입니다. 규칙적인 운동은 심혈관 기능을 향상시키고 근육량을 유지하는 데 도움을 주기 때문입니다. 근력 운동과 유산소 운동을 적절히 매일매일 꾸준히 해주시면 건강한 신체와 건강한 마음을 유지하여 동년나이 비교했을때 보다 젋게 보일수 있습니다.
건강한 식습관
생각보다 올바른 식습관을 지키시는 분들이 없습니다. 하지만 노화를 늦추는 방법중 하나로 좋은 식습관은 노화를 늦추는데 큰 효과를 보여줍니다. 신선한 과일과 채소를 풍부하게 섭취하고, 단백질과 필수 지방산을 포함한 균형 잡힌 식단을 유지해준다면 다양한 질병을 예방하는 것은 물론, 남부럽지 않은 건강한 신체를 유지할수 있습니다.
충분한 수분 섭취
노화를 늦추는 방법에서 빼놓을수 없는게 바로 적절한 수분 섭취 입니다. 건강한 피부와 장내 미생물 균형을 유지하는 데 도움이 되기 때문입니다. 하루에 최소 2리터의 물을 마시는 것이 가장 좋으며, 물 외에도 차 종류를 대체하여 마시는 것도 하나의 방법 입니다.
노화를 막아주는 음식
생각보다 노화를 막아주는 음식들이 많습니다. 바로 항산화 물질이 풍부한 음식을 섭취하는 방식입니다. 항산화물질은 세포 손상을 최소화할 수 있는 성분으로. 블루베리, 당근, 호박, 녹차 등이 항산화 물질이 풍부한 식품이며 이외에 여러가지가 있습니다.
항산화 성분이 있는 음식
스트레스 관리
스트레스는 노화를 가속화시키는 주요 요인 중 하나입니다. 그래서 노화를 늦추는 방법을 지키려면 규칙적인 명상, 요가, 노래 등으로 스트레스를 발산하여 관리하는 것이 중요합니다. 스트레스를 해소하는데 도움이 되는 취미를 만드시고, 취미가 어렵다면 스트레스에 좋은 음식들 드시는 것도 좋습니다.
스트레스 해소에 좋은 음식
충분한 수면
잠을 충분히 자는 것도 건강한 노년을 위해서 필수적이지만, 안타깝게도 나이가 들수록 잠이 빨리올뿐 잠이 많아지는 것은 아닙니다. 하지만 평균적으로 7-9시간의 수면을 유지하는 것이 좋기 때문에. 규칙적인 수면 패턴을 유지하고 수면 환경을 향상시키는 것이 노화를 늦추는 방법중 하나라고 생각하시면 됩니다.
꼼꼼한 피부 관리
아무리 노화를 늦추는 방법을 지켜도 피부는 관리가 필요합니다. 되도록 햇빛에 그대로 노출 되기 보다는 선크림을 발라주는 것이 좋고, 피부에 좋다는 음식이나 팩을 함으로써 유지를 해줘야, 오랫동안 탄력있고 주름 없는 피부를 유지할수가 있습니다.
인맥관리
마지막 노화를 늦추는 방법은 인맥관리 입니다. 가장 어려운 것중에 하나가 바로 인맥을 유지하는 것이라고 생각이 듭니다. 그러나 이러한 인맥을 유지해준다면 스트레스 해소 뿐만 아니라 자신이 얼마나 관리를 잘하고 있는지를 알수 있기 때문에도 좋습니다.
마무리
노화는 불가피한 과정이지만 위에서 언급한 노화를 늦추는 방법을 통해 노화 과정을 늦출 수 있습니다. 규칙적인 운동과 올바른 식습관을 유지하고 스트레스를 관리하며 충분한 수면을 취하는 것이 중요하다는 것을 잊지 마세요. 그리고 피부 관리와 항산화 먹거리를 통해 건강한 노년을 지키고 사람과의 관계를 유지하는 것도 잊지 말아야 합니다.