살을 찌다 보면 전체적으로 고루 찌는 사람도 있는 반면, 상체만 유독 찌는 사람도 있고 하체만 살이 붙는 사람도 있다. 만약 상체위주로 살이 찌게 된다면 투턱이 생기게 되면서 외관상 보기도 안좋을 뿐더러 목둘레도 두꺼워지게 되면서 목이 짧아 보이고 얼굴도 커보이게 하면서 비율상 좋게 보이지 않게 된다.
미용뿐만 아니라 이중턱살 제거해야 하는 이유
목둘레가 3cm 씩 증가 할때마다. 당뇨병과 고혈압의 위험성이 높아지게 된다. 현재 우리나라 당뇨병, 고혈압 환자는 젊은 세대들이 급격하게 증가하고 있는 만큼 나이가 어리다고 무시해서는 안되는 수준까지 왔다. 이로인해 자신의 목살이 제법 많은 편이라면 건강을 위해서라도 이중턱살 제거에 힘쓰는 것이 좋다. 이말은 곧 투턱 없애기 위해서 다이어트를 해야지 시술을 알아보러 다니라는 것이 아니라는 것이다.
어려운 다이어트 말고 초보 다이어트를 하자
다이어트는 식단이 80%다. 즉 운동으로 살을 뺀다는 것은 내가 먹은 칼로리보다 더 많은 소비가 되도록 움직여야 한다는 것이고 이는 곧 다이어트 난이도 상승으로 이어지게 된다. 또한 굶는 다이어트도 결코 쉽지가 않을뿐더러 건강에도 좋지가 않다. 굶는 다이어트를 해서 성공 했으면 이런글 자체를 보지도 않았기 때문이다. 그래서 필자가 조언하는 부분은 바로 초보 다이어트다. 돈 나갈일도 없다. 오히려 돈을 더 쓰지 않게 될것이다.
우선 첫번째 방식은 하루 3끼 먹던대로 먹자. 다만 흰쌀밥보단 콩밥이나 현미밥을 먹고 밥의 양은 25% 정도 줄여주자. 씹는 방법은 천천히 꼭꼭 오래 씹어 먹자. 처음에는 어렵지만 천천히 먹는 사람들은 20번도 넘게 씹어먹는다. 즉 양을 줄이기는 했으나 식사시간은 길어져야 한다. 이중턱살 제거하기 위해서는 또 다른 규칙이 있다. 간편음식, 패스트푸드, 과자, 튀김류는 피해야 한다. 그냥 성분표 봐서 포화지방, 트랜스지방이 있다면 무조건 먹지 말자. 이것들은 전부다 내장지방이 되는 애들이다.
생선 고기 닭고기로 대체하면서 먹자.
그렇다고 일반 반찬만 먹으라는 것은 아니다. 단백질 섭취를 위해서 되도록 지방이 많은 삼겹살은 빼고, 앞다리살, 뒷다리살, 목살 같은 부위로 먹는 것이 좋고 여유가 된다면 소고기도 좋다. 생선은 자주 먹으면 오히려 건강에 좋으며 피부에도 좋다. 닭고기도 좋다 다만 튀김인 치킨류는 피하는 것이 좋다. 이중턱살 제거를 하려다 보면 스트레스는 오히려 비만을 유발하기 때문에 간식을 중지하고 평소 먹던대도 먹되 양을 25% 줄이면서 식사시간을 길게하면 요요도 쉽게 안오는 다이어트가 완성 되는 것이다.
여기에 운동도 추우면 집에서 유튜브로 홈트로 가볍게 하루 10분씩만 해줘도 투턱 없애기에는 최고고, 체중은 매일 재는 것보다는 가끔가다가 한번씩 재는 것이 좋다. 이러한 방식으로 1달만 해도 다이어트 효과를 볼수 있으나 솔직히 드라마틱한 효과는 없다. 그러나 3개월 그리고 6개월 그리고 1년이 지나면 다이어트 시작하기전 체중보다 대폭 감소된 것을 확인할 수가 있다.
만약 먹고 싶은게 있다면 1주일에 한번 정도는 괜찮다. 하지만 이역시 과식을 하지 않는 것이 좋다. 과식을 하게 되면 2~3일치는 날라간다고 생각하면 되기 때문이다. 적절히 섭취해주고 되도록 식사시간때 먹는걸 권장한다. 밥과함께 먹다보면 과식을 예방할수가 있고 식사시간 역시 그대로 유지되면 이역시 조절이 좀더 월할하기 때문이다.