젊었을 적에는 목이 뻣뻣한 느낌이 들지 않는다. 하지만 장시간 공부를 해야하거나 업무를 해야할때는 지속적인 고정 자세를 취해서 그런지 목이 경직되고 뻐근한 느낌이 들면서 나중에는 통등까지 동반될수가 있다. 사실 이런 증상은 결코 좋은 증상은 아니기 때문에 미리 대비하고 예방하는 것이 가장 효과적이기는 하다.
뻣뻣해진 목을 풀어주는 방법
우선적으로 원인부터 해결을 해야 한다. 즉 부상으로 인해서 목이 뻐근해진것이 아니라면 옳바른 자세를 취해주는 것이 가장 중요하다고 볼수가 있다. 모니터도 시야에 맞게 조정해주는 것이 좋은데 모니터 받침대나 모니터암을 이용해서 해결할수도 있으며 스마트폰은 최대한 사용을 자제 해주는 것이 좋으며 중간중간 스트레칭을 통해서 해소를 해주는 것이 좋은 방법이다.
찜질은 뻐근해진 목을 해소하는데 좋다. 냉찜질, 온찜질 모두다 효과적인데 따뜻한 찜질은 혈액순환도 도와주기 때문에 경직된 목을 풀어주는데 도움이 될수가 있으며 지속적인 목 통증이 발생한다면 염증을 개선해주기 위한 냉찜질이 도움이 될수가 있다. 찜질이 불편하다면 파스를 붙이는 것도 같은 효과를 기대할수가 있는 만큼 필요시 부착하면 된다.
수시로 스트레칭과 휴식을 해주자
뻐근해진 목을 예방 하려면 중간중간 충분한 휴식과 마사지를 해주는 것이 좋다. 목 마사지기가 과거 처럼 비싸지 않기 때문에 3만원대로도 충분히 구매할수가 있으며 자동안마기가 싫다면 수동으로 된 제품을 구매하여서 이를 해결하는 것도 좋다. 간혹 뻐근해진 목 때문에 과도하게 목을 꺾어 가면서 풀어주는 경우가 있는데 이러한 행위는 오히려 통증을 가중 시킬수가 있어서 부드럽게 스트레칭을 해주는 것이 바람직하다.
운전을 할때는 의식적으로 자세를 체크해줘야 한다. 장시간 운전할때는 자신도 모르게 거북목 특성을 가지면서 운전하는 경우가 많기 때문이다. 필요시 1시간 마다 휴게소에서 휴식을 취해주는 것이 가장 효과적이며 졸음 운전 예방에도 도움이 된다. 흔히 그런말이 있다 급할수록 돌아가야 한다. 그리고 10분 일찍 가려다가 더 빨리 생을 마감할수가 있다. 그러니 부디 운전할때는 올바른 자세 유지를 위해서라도 집중하고 또 집중을 해주자.
수면중 발생하는 목 통증
담에 걸렸을때는 목이 심각하게 뻣뻣해질수가 있다. 한쪽 방향으로 고개를 돌리기가 어렵고 통증이 발생할수가 있기 때문이다. 사실 수면 자세를 올바르게 하는 것은 매우 어렵다. 수면중에는 무의식 상태이기 때문에 자신이 어떻게 자고 있는지 알수가 없기 때문이다. 특히 엎드려 자는 자세인 경우 목에 담이 걸리기 쉽기 때문에 필요하다면 유자 형태의 베개를 구매하거나 또는 낮은 베개를 이용하는 것도 하나의 방법이 될수가 있다.
뻣뻣 해진 목이 통증이 생기는 이유는 목 근육이 무리하게 늘어나 있거나 또는 긴장해서 발생하는 문제라고 볼수가 있다. 처음에는 일시적으로 나타날수가 있지만 이후 머리 위치가 바뀌거나 하는 등 다른 문제까지 발생하게 되면 신경 압박으로 지속적인 통증이 발생할수가 있는 만큼 증상이 더 심해지지 않도록 꼭 관리를 하기를 바란다.