단기간 살빼기는 원하는 체중감량에 따라서 달라질수 있지만 보통 단기간 살빼기을 원하는 경우는 많은 살을 뺴고자 하는 경우가 많다. 이경우에는 식단조절 뿐만 아니라 칼로리를 불태울수 있는 강도 높은 운동을 진행해야 하는데 이번 글은 가벼운 에어로빅 같은 유산소 운동이 아니라 힘든 운동이며 층간소음도 유발 할 수가 있기 때문에 1층 거주가 아니라면 야외에서 진행하는것이 좋다.
아래 8가지 운동은 횟수 제한 없이 총 30분동안 지속하는 운동 방식이다. 좀더 효과적인 단기간 살빼기를 도전 하고 싶다면 유산소 운동을 한뒤에 하는 것을 추천한다 그래야만 체지방도 자극되어서 빠르게 지방 소비가 이루어지기 때문이다.
베어크롤
손과 무릎으로 걷는 형태의 운동법이다 엉덩이는 최대한 치켜 세우되 허리는 굽히지 않고 최대한 일자로 유지하는 것이 부상위험이 없다. 야외에서 이와 같은 운동을 할때는 손이 다칠수 있으니 주의를 해야 하며 다치지 않게 장갑정도는 껴주는 것이좋다.
하이 런닝
제자리 뛰는 운동인 하이런닝은 똑바로 선자세를 유지하면서 무릎이 배꼽 위치까지 올려주는 자세를 해줘야 한다. 다리를 빨리 바꿀수록 운동 강도는 상승하고 해당 운동은 허벅지 엉덩이 그리고 뱃살을 빼는대 탁월하다 다만 그만큼 체력소비가 크기 때문에 단기간 살빼기에 적합하지만 반대로 지속시간을 늘리기도 어렵다. 그래서 중간중간 이 운동을 접목시키면 엄청난 칼로리 소모는 물론 땀이 많이 나는 것을 느끼게 될것이다.
ROTATION 운동
가볍게 중간중간 쉬면서 할 수 있는 운동이다 손을 뻗을땐 천장까지 똑바로 올리면서 땅에 댄 어깨가 일자루 유지되는 것이 중요하다 이때 고정하고 있는 하체들은 움직이지 않게 해줘야 한다. 해당 운동은 상체 뿐만 아니라 유연성을 키워주고 우리 몸 구석구석 지방이 자극 되도록 도와주고 스트레칭 효과도 얻을수가 있다.
스쿼트 점프
스쿼트는 칼로리 태우기 최고의 운동이지만 우리는 단기간 살빼기 운동을 하는 만큼 여기에 점프를 추가해준다. 힘들어도 자세는 항상 그림과 같이 일정하게 유지를 해줘야 하는데 만약 힘들다고 허리를 굽힐거 같으면 다른 운동으로 대체 해야 한다.
티 푸시업
여자들 같은 경우 푸시업을 하기가 어려울수 있다 하지만 꾸준히 하면 여자여도 푸시업은 무리 없이 할수가 있다 만약 이운동이 어려워서 무릎을 굽히고 해도 되지만 최종목적은 무릎을 때고 해야 한다는 점을 인지하고 체력을 키워가면서 도전해야 한다.
워킹 런지
큰 걸음으로 걷되 내려올때는 무릎이 서로 90도가 되도록 접는 방식의 운동이다 이역시 허벅지 살빼기에 안성맞추이고 허리 강화와 뱃살을 빼는데도 효과적이다. 처음엔 어렵지만 며칠만 고생하면 횟수도 늘어나는걸 몸으로 체감하기 때문에 체력증진에 효과도 볼수가 있다.
MOUNTAIN CLIMBERS
해당 운동은 프랭크 자세에서 무릎을 가슴까지 올려주는 방식의 운동이다 푸시업이 어려울 경우 이운동을 애용하면 되는데 생각보다 땀도 많이 나고 어렵다 만약 이자세도 너무 힘들면 일어섰다 이자세를 반복하는 것도 방법이지만 단기간 살빼기를 위해서는 어쩔수 없는 고통을 감내해야 한다.
스케이트 자세
스케이트를 타는 것처럼 양쪽으로 점프를 하며 유지하는 방식이다 생각보다 재미있지만 체력소비는 크다. 허벅지 엉덩이 빼는데 최적화되어 있고 뱃살 역시 빠질수가 있기 때문에 하체살빼기를 원하면 좋은 운동이 될수가 있다.
단기간 살빼기를 성공하고 싶다면 식단도 단백질 위주가 좋다 2주정도 계획하고 있다면 닭가슴살과 샐러드로 식단을 꾸리거나 수박 다이어트를 이용해보는 것도 좋다 다만 단기간 살빼기 이후로 원래 식단을 다시 이용하면 요요현상이 올수가 있기 때문에 식단을 조금 바꿔야 한다. 흰쌀발에서 곡물밥으로 바꿔주는 것이 좋고 지방이 많은 음식은 되도록 며칠에 한번씩 먹어주는게 좋다는 것이다.
여기에 오늘 소개해준 운동을 접목하면 요요현상이 덜오게 되고 원래 체중보다는 빠져있는 상태로 유지하면서도 건강한 몸으로 만들어 줄수 있을 것이다.