고혈압은 심혈관질환 그리고 뇌졸중을 유발할수 있는 원인이 되는 만성질환중 하나다. 혈관내 혈압이 지속적으로 높은 상태를 유지하는 만큼 심근 경색이나 신부전 등 다양한 혈관 문제로 심각한 문제를 유발할수가 있다.
문제는 이러한 고혈압 환자가 생각보다 많다는 점이다. 물론 이러한 고혈압이 생기는 원인이 다양하지만 대부분 비만이 주요 원인으로 뽑히고 있다. 그래서 반대로 체중이 내려가면 혈압도 안정적이게 변화되는 만큼 고혈압은 다이어트가 중요하다고 판단될수가 있다.
다이어트가 중요한 이유
여러가지 연구를 통해서 고혈압은 체중감량이 필요하다는 여러 결과가 나왔다. 2013년 미국에서 진행된 연구에서는 고혈압 환자가 다이어트를 성공적으로 이루어내고 있을 경우 혈압을 낮추는데 효과적이라는 결과가 나왔다. 전체 체중 5~10%만 감소하더라도 유의미한 수치의 혈압 수치가 내려가기 때문이다. 이와 비슷하게 다이어트가 진행중일때 혈압을 측정 하면 확실히 이전보다 수치가 하락한 모습을 종종 보게 되는데 바로 이러한 이유 때문이다.
2015년 영국에서는 비만 고혈압 환자에게 저칼로리 식단과 규칙적인 운동을 병해한 결과 따로 고혈압 약을 처방하고 복용하게 하지 않았음에도 혈압이 낮아진 사례를 발표하기도 했다. 즉 생활습관이 얼마나 혈압에 연관성이 있는지 알수 있는 부분이기 때문에 고혈압이 있을때 식요법의 중요성과 운동이 왜 필요한지를 알수가 있다.
효과적인 다이어트를 위해서는
가장 중요한건 단기간 다이어트가 아니다. 지속적으로 이용할수 있는 다이어트 방법을 찾아야 하고 그것을 꾸준히 지킬수가 있어야 한다는 점이다. 그래서 가장 먼저 자신이 먹는 칼로리를 우선적으로 제한하는 것이 좋다. 군것질을 줄이고 음료를 먹지 않으며 밥은 잡곡밥 또는 현미밥 아니면 곤약밥으로 대체하여 현재 유지하고 있는 칼로리 제한하는 것이 가장 바람직하다. 최대한 짠 음식도 피하는 것이 좋다 짠음식을 먹으면 혈압 수치를 상승 시키는 요인이 되기 때문이다.
운동은 주 5회이상 하루 30분 정도 산책이라고 해주는 것이 좋으며 할수 있다면 수영이나 자전거도 좋은 방법이다. 운동도 너무 무리하게 하지 않는 것이 좋으며 헬스보단 유산소운동이 효과적이라는 점을 잘 기억해두는 것이 좋으며 비가 오거나 날씨가 안좋을때는 집에서 제자리 걸음을 해서라도 운동을 해주는 것이 좋다.
마무리 및 주의사항
이외에도 혈압을 관리하는 방법으로 스트레스를 받지 않는 것이다. 과도한 스트레스를 혈압을 오르게 만들기 때문에 두통이나 뒷목이 아파올수가 있다. 그래서 명상이나 노래 등 여러 방법을 이용하여 스트레스를 해소하는 것이 좋으며 특히 음주나 커피는 고혈압에 좋지 않은 음료 이기 때문에 피하는 것이 바람직하며 흡연도 혈관을 수축시키는 작용을 하여 혈압에 좋지 않으니 참고하자.