줄넘기 다이어트는 오랫동안 인기 높은 운동요법중 하나였다. 아무래도 줄넘기라는 준비물도 부담이 없다는 점과 그리고 누구나 쉽게 할수 있는 운동중 하나이기 때문이다. 전신운동 대표중 하나인 줄넘기는 생각보다 난이도가 높다. 막상 하려고 하면 오랜만에 운동을 하거나 줄넘기를 잘 못하는 경우는 연속으로 50개도 버거워하기 때문이다.
줄넘기 다이어트 효과
계속 방방 뛰는건 절대로 쉬운일이 아니다. 그러나 줄넘기로 칼로리를 완전히 태워버릴수가 있다고 생각하는 경우도 있는데 결론부터 말하자면 성인이 10~15분가량 줄넘기를 하면 100~150칼로리로 효과적인 소비는 가능하지만 엄청난 드라마틱한 효과를 기대하려면 하루에 1000개씩은 할수 있을 정도가 되어야 한다. (칼로리 소비는 체중, 성별, 나이에 따라 달라질수 있다.)
줄넘기 1000개 목표가 생긴이유는 바로 도전이자 목표점이기 때문이다. 위에서도 언급 했지만 저급 체력을 가진 경우는 줄넘기 50개 100개도 어렵다. 그러나 시간을 두고 꾸준히 운동을 하게 되면 심장과 폐기능이 강해지고 체력도 증가하며 다리, 복근, 팔, 어깨 근육도 강화될수가 있다.
즉 꾸준히 줄넘기를 시도하게 되다 보면 언젠가는 100개 500개 1000개도 가능하다는 점이다. 만약 줄넘기 1000개를 할정도의 강력한 체력을 가지고 있다면 질병으로부터 몸을 보호할수 있는 튼튼한 신체를 소유했다고 봐야하며 체지방이 축적되는 것도 많이 막을수 있는 상태라고 봐야하기 때문에 살의 탄력도 많이 달라져있을 것이다.
무리한 목표는 다이어트 실패로..
중요한건 줄넘기 1000개를 목표로 하되 며칠내로 할생각은 절대로 하면 안된다. 아마 해보면 뼈저리게 깨닫겠지만 쉬운 운동 같아보여도 그게 말처럼 쉽게 되지 않기 때문이다. 당장 줄넘기가 없다면 팔벌려 높이뛰기만 100회를 해보자. 그럼 어느정도의 강도인지를 파악할수가 있다.
전문가들은 줄넘기 초보인 경우 한번에 장시간 그리고 연속을 하기 보다는 10분부터 시작하여 점진적으로 시간을 늘려가는 것을 권장하고 있다. 즉 줄넘기 횟수가 중요한게 아니라 시간이며 꾸준히 그리고 안전하게 운동하는 것이 가장 중요하다는 점이다. 그렇지 않을 경우 목표리가 너무 높았다는 사실에 다이어트를 포기하는 경우가 많아질수 있기 때문이다.
운동은 준비가 매우중요
이처럼 간편한 줄넘기 운동도 다이어트 효과는 매우 뛰어나지만 쉽다고 대충 뛰어서는 안된다. 착지도중 발목을 접지르는 부상이 따라올수가 있기 때문에 운동전에는 항상 스트레칭을 하고 자신의 체력에 맞게 바른 자세로 줄넘기를 하는 것이 가장 중요하며 이러한 패턴이 습관화 되도록 그리고 성과를 얻으며 보람을 느끼는 것이 매우 중요하다.
습관화가 될경우 줄넘기 운동은 30분 이후부터 효과가 매우 커진다고 하니까 이점 참고하고 하루에 30분씩 하면 너무 힘드니 주 3~5회로 맞춰서 목표로 해보는 것을 권장하고 싶다.