이상하게도 다음날 중요한 약속이 있을때 유독 잠이 안오는 경우가 있다. 아픈게 아니었고 그동안 문제없는 수면생활을 보냈다면 심리적인 영향도 고려를 해봐야겠지만 결론적으로는 우선잠을 자야하는 만큼 오늘은 빨리 잠드는방법에 대해서 한번 알아보려고 한다.
바로 실행가능한 방법들
- 우선 실내온도를 낮추는 방식이다. 체온을 낮게 유지하게 될경우 수면을 빨리 불러올수가 있기 때문이다. 2019년 연구에 의하면 취침전 10분 정도 따뜻한 물로 목욕을 하게 되면 체온조절이 빨라져서 수면 욕구가 강해진다고 한다.
- 편안한 음악을 듣는 것이 좋다. 시끄러운 음악보단 잔잔한 BGM을 듣거나 하는 방식이 좋다. 듣다보면 자연스럽게 수면에 들기 때문에 좋은 방법이지만 반대로 소리에 민감하다면 아예 소리를 차단 하는 방식으로 유도하는 것이 좋다.
- 오늘 밤 꼭 잠을 자야한다면 미리 운동을 해서 체력소모를 시키는 것이 좋다. 적절한 운동은 저녁에 빠른 수면을 유도하기 때문에 도움이 된다. 걷기, 조깅, 자건거 등 어떠한 방식으로든 활동성을 높여서 수면을 유도하면 된다.
- 모든 전자기기 전원을 OFF하는 것이 좋다. 특히 스마트폰 만지는 것은 오히려 수면에 방해가 되기 때문에 빨리 잠드는법을 실행하고 싶다면 되도록 완전한 어둠을 유지하고 쳐다보지 않는 것이 중요하다고 볼수가 있다.
해서는 안되는 행동들
- 시계를 보지 않는 것이 중요하다. 잠이 오지 않는다고 수시로 스마트폰으로 시계를 확인하는 경우 불안함이 강조되고 심리적인 압박으로 인해서 더 잠에 들기 어렵기 때문이다. 높은 긴장은 오히려 수면에 들기 어렵게 하기 때문에 시계를 보지 않는것이 좋다.
- 필요하다면 명상을 하는 것이 좋다. 일부사람은 커뮤니티나 뉴스 또는 웹툰을 보는 경향이 있는데 이러한 방식은 오히려 시간 때우기밖에 되지 않기 때문에 오히려 잠을 자는 시간이 더 줄어들고 불안감이 가중 될수밖에 없다.
- 잠이 오지 않는다고 수시로 일어나거나 하는 행위는 오히려 몸을 깨우는 행동이 되버린다. 되도록이면 빨리 잠에 들기 위해서 올바른 수면자세를 취하여 수면에 들 준비를 지속하는 것이 바람직하지만 1~2시간이 지나도 잠이 안온다면 실행가능한 방법들을 이용하는 것이 좋다.
이외에 할 수 있는 빨리 잠드는법은 미리 책을 읽거나 일기를 쓰는 등 하나의 집중을 만드는 것이 중요하다. 다양한 생각을 가지고 내일을 걱정하면 오히려 잠이 들기가 어렵기 때문이다. 가장 효과적인건 저녁에 많은 운동을 하고 땀을 흘렸으면 따뜻한 물로 샤워를 한후 바로 취침에 들어가는 방식이다. 그러나 이러한 계획을 하지 못한 경우에는 어쩔수가 없다.
혹시라도 수면에 드는 것을 실패했다면 최소 4시간은 자야한다는 마음으로 계속 시도를 해보는 것이 좋으며 그것도 안된다면 1~2시간이라도 잠을 자야 오전이나 오후에 준비한 약속을 실행하는데 큰 방해를 받지 않게 된다.