기면증이란 지속적으로 과도한 수면욕구로 졸음을 유발하는 질병이다. 낮시간에도 잠이 오는것 때문에 일상생활에 지장이 있을 정도이며 희귀하다고 생각들지만 기면증 증상은 인구의 약 0.18% 정도는 해당되는 질병으로 엄청 희귀한 질병은 또 아니다. 또한 대부분 수면과 관련되어 있기 때문에 자도자도 피곤한게 심리적 요인으로 인식하는 경우가 많지만 기면증은 심리적 영향과는 조금은 멀다.
자도자도 피곤하면 기면증 증상을 참고해보자
모든 사람들이 피로에 힘들다고 해도 증상이 조금씩 다르기 때문에 모두다 기면증에 해당되는 것은 아니기 때문이다. 기면증은 주로 낮동안 지속적인 졸음이 쏟아지게 된다. 이 졸음은 급작스럽게 나타날수도 있으며 지속적일수도 있다. 문제는 이러한 졸음을 쉽게 쫓아낼수가 없기 때문이다. 충분한 수면 시간을 취했음에도 지속적으로 잠이오기 때문이다.
이로인해 기면증인 경우에는 졸음으로 인해서 집중력이 저하되는 경우가 많으며 이러한 증상이 지속 될경우 심리적으로 우울증, 불안감 등이 나타날수가 있기 때문에 적철한 조치가 필요하다고 볼수 있다.
기면증이 나타나는 원인은?
먼저 기면증은 다양한 원인에 의해서 나타날수가 있다. 하지만 개인마다 다른 생활습관과 신체를 가진만큼 모두다 동일한 원인으로 나타나는 경우는 드물지만 가장 대표적인 원인들이 있기는 하다. 먼저 수면패턴이 정확하지 않는 경우다. 몇시에 자고 몇시에 일어나는 패턴이 없다면 수면 부족이 발생할수가 있기 때문이다.
수면장애도 기면증의 원인이 될수가 있다. 수면장애로는 불면증, 호흡장애(수면중무호흡), 하지불안증후군 등이 대표적이며 이러한 수면장애가 지속될경우 기면증을 유발할수도 있다는 데이터가 존재한다. 정신적인 부분은 불안장애, 스트레스가 있으며 약물의 부작용으로도 기면증 증상이 나타날수 있음으로 자도자도 피곤한 증상이 나타나기전 어떤 약물을 먹었다면 체크해보는 것이 중요하다.
자도자도 피곤한 다른 이유들은?
수면이 부족하면 단순히 컨디션만 나빠지는 것이 아니다. 수면이 부족하면 뇌 활동이 저하되면서 집중력이 떨어지고 쉽게 피곤함이 느껴질수가 있다. 만성적인 스트레스 요인도 수면 욕구를 불러올수 있는 요인이 될수도 있다. 일부 사람들은 자도자도 피곤 하다면 영양제로 해결하라고 하지만 일반적인 건강한 식생활을 유지하고 있다면 영양결핍으로 인한 문제로 수면 욕구가 생길 확률은 적다.
안전한 수면을 위해서는 다음과 같이 해보자.
먼저 낮잠 시간을 줄이는 것이 좋다. 그리고 매일 같이 규칙적으로 운동을 해주는 것이 좋으며 수면전 2시간전에 따뜻한 물로 목욕을 해주면 도움이 된다. 평일 뿐만 아니라 주말에도 일정한 시간에 일어나는 것을 권장하며 필요하다면 주말에 약간의 낮잠을 자는 것이 좋다. 수면에 방해되는 음식들은 담배, 커피, 콜라, 술, 홍차 등이 있음으로 이역시 피하는 것이 좋다. 밤중에 일어났을땐 몇시인지 확인하지 않고 잠이 드는 것이 좋으며 만약 잠을 청할때 10분이상 잠이 오지 않는다면 책이라도 읽다가 자는 것이 좋다.