임산부가 무슨 운동이냐고 하시는 분들이 있지만 그건 임신경험이 없는 사람들이 그렇게 말하는 것이다. 물론 일부 임산부들은 위험하다고 해서 운동 뿐만 아니라 움직임 자체를 조심하라는 의사도 있지만 이러한 경우는 희귀한 케이스라고 볼수가 있고 대다수의 전문의들은 임산부들에게 적극적인 운동을 권장한다. 그렇다면 임산부 운동이 필요한 이유는 무엇인지 그리고 임산부 운동이 무엇이 있는지 알아보자.
임산부 필요한 이유?
우선적으로 임산부는 임신을 하면서 신체적인 변화가 찾아오게 된다. 이는 자연스러운 생리학적 과정으로 운동을 통해 체력과 유연성을 유지해야 건강한 체력을 유지 할 수가 있으며 적절한 체중 유지는 출산에도 유리하며 아이한테도 도움이 된다.
이뿐만이 아니다 임신은 호르몬 변화와 함께 여러가지 감정적인 변화가 찾아 오게된다. 하지만 운동을 통해 심적인 안정감을 얻을수는 없지만 그래도 스트레스를 해소 하고 엔도르피 분비를 촉진하여 기분 변화를 이루어낼수가 있기 때문에 긍정적인 사고 방식을 갖는거에 운동은 하나의 수단이 될수가 있다.
임산부 운동은..
여러가지가 존재한다 좋은 신발과 편안한 복장으로 가볍게 산책하는 것부터 체중에 대한 부담감이 없는 수영까지 좋은 운동이 많다. 최근에는 임산부 요가나 필라테스도 유행이지만 이러한 부분은 비용적인 문제가 있기 때문에 사정에 따라서 시도조차 못하는 사람이 있다 그래서 오늘은 임산부를 위한 맨몸 운동 5가지를 소개해보려고 하는데 중요한건 임신중 운동은 안정기에 접어드는 16주 이후부터 하는 것이 좋다.
물론 초기라고 해서 무조건 위험한 것은 아니지만 유산 위험성이 있는 시기이기 때문에 이때부터 임산부 운동을 무리해서 하는건 피하는게 좋고 입덧이 심한 경우라면 음식물 섭취도 어려운 상황이기 때문에 이전보다 체력적으로 약해있는 만큼 주의가 필요하다. 그렇다면 비용적인 부분이나 몸에 큰 무리감이 없는 임산부 맨몸 운동 5가지를 소개해보려고 한다.
스플릿 스쿼트
해당 임산부 운동은 하체를 강하를 위한 운동법이다. 중요한건 임신 2기(15~28주) 또는 임신 3기(29~40주)에 해당되는 경우에는 체중이 증가하여 무릎에 무리가 올것 같으면 한쪽손은 벽을 잡고 넘어지지 않게 안정적으로 중심을 잡고 시도 하면 좋다. 허리는 숙이지 않고 상체는 그대로 내려간다는 생각으로 무릎을 굽히는 자세로 무릎이 90도로 양쪽다 꺾이면 다시 천천히 올라오는 방식으로 진행하면 된다.
스탠딩ABS
해당 임산부 운동의 목적은 횡복근을 강화하기 위함이다. 또한 이 운동방법은 출산 이후에도 뱃살을 빼는데도 효과가 있고 큰 무리감이 없기 때문에 초기에 힘들지는 몰라도 조금만 익숙해지면 체력이 증가했다는 것을 알수가 있다. 층간소음도 유발하지 않는 맨몸 운동이기 때문에 시간때에 상관없이 부담이 없다는게 가장큰 장점이다. 이역시 상체는 최대한 숙이지 않고 무릎을 배꼽까지 올린다는 생각으로 천천히 하는 방식을 따르면 된다.
버드도그
해당 운동은 코어 안정성과 허리를 강화하기 위한 운동이다. 해당 운동 역시 출산 이후에도 지속적으로 해줄경우 뱃살 뿐만 아니라 허리 하체 살을 빼는데 효과적이다. 보면 다리를 90도로 유지한채 손과 반대발이 쭈욱 펴주는 자세로 그리 어렵지는 않지만 무릎이 땅바닥에 닿는 만큼 통증이 있을 경우 이불이라도 깔아줘서 진행하면 도움이 되지만 미끄러울수도 있으니 이를 주의해야 한다.
허벅지 및 엉덩이운동
옆으로 누워서 하는 방식이라 티비를 보거나 유튜브를 볼때 이용하면 좋다. 밴드를 사용하면 더욱 효과적이지만 초기에 사용시 무리감이 있기 때문에 밴드없이 사용해도 된다 이 운동법은 이름 그대로 조개껍질 이라는 운동법인데 조개가 벌리는 형태를 띄고 있어 붙여졌다. 임신중 엉덩이나 골반 또는 사타구니 통증이 있을때도 효과가 있다고 하니 참고하면 좋은 임산부 운동이다.
낮은 스쿼트
임신중 스쿼트 운동은 무릎에 무리가 가기 때문에 이러한 스쿼트 자세도 충분히 엉덩이 및 허벅지 강화에 도움이 된다. 이 역시 무릎이 땅에 닿기 때문에 수건이나 이불을 깔아주는게 좋고 상체는 그대로 엉덩이와 허벅지의 힘으로 엉덩이를 들었다가 다시 천천히 앉는 방식으로 진행하면 된다.
임산부 운동에 정답은 없다. 오늘 소개해준 맨몸 운동 역시 초기에는 힘들수 있지만 체력을 키워놓으면 자연분만을 할때도 도움이 될수가 있고 출산 이후에도 체력을 키우는 것은 물론 이전 몸무게로 돌아갈수 있게끔 도와주기 때문에 좋은 운동이 될수가 있다. 비록 힘들겠지만 이것을 보는 남편도 함께 따라하면서 도와줄수 있어야 더 좋은 효과가 나오니 무심히 지나가지 말자.