아보카도는 숲속의 버터라고 불리울만큼 지방이 풍부합니다. 하지만 지방이라고 해도 다같은 지방은 아닙니다. 지방도 몸에 좋은 지방이 있고 몸에 좋지 않은 지방이 있으며 특히 다이어트를 할때도 적정 지방을 섭취하는 것이 좋은데요. 아보카도는 우리 몸에 필요한 지방을 가지고 있으면서도 다이어트 식단에 포함시켜도 좋은 과일이라고 볼수가 있습니다.
영양성분이 풍부한 아보카도
아보카도 100g 기준으로 칼로리는 약 160~190 정도입니다. 그리고 탄수화물, 단백질, 비타민K, 비타민C, 비타민E, 칼륨, 지방이 포함되어 있는데요. 지방에는 몸에 좋은 불포화지방 오메가가 포함되어 있습니다. 이처럼 아보카도는 생각보다 많은 영양성분을 포함하고 있으며 기네스 기록에도 많은 영양분을 포함한 과일로 기록되어 있습니다.
내장지방 빼는법 아보카도를 활용해보자
뱃살을 빼고자 하는 분들이 많지만 많은 분들이 실패하는 경우가 많습니다. 이때는 아보카도 효능을 이용해보세요. 불포화지방산이 풍부한 아보카도는 신진대사를 촉진하는 효과가 있기 때문에 내장지방이 연소되는 것을 빠르게 도와주는 효과가 있습니다. 실제로 미국 일리노이대 연구 결과에서는 아보카도를 섭취한 사람들이 보다 빨리 뱃살이 감소한 결과가 나왔습니다.
아보카도는 단순히 다이어트에만 좋은게 아니다.
아보카도에 있다는 불포화지방산은 심혈관 건강에도 많은 영향을 끼칩니다. 이는 혈중 콜레스테롤 수치를 조절 해주는 효과로 인해 동맥경화를 예방하는데 도움이 되며, 항산화 작용을 해주는 성분이 있어 면역력을 강화하는 것은 물론 우리 세포들이 파괴 되거나 변형 되는 것을 억제 해주는 효능을 가지고 있습니다.
아보카도 지방만 좋은게 아니라 식이섬유도 중요하다고 볼수가 있습니다. 풍부한 식이섬유는 소화흡수를 도와줄수가 있으며 다이어트중 영양불규칙으로 인한 변비가 생기는 것을 억제 해주기 때문에 장내 균을 잘 조절해주어서 소화문제를 개선 해주기도 합니다. 천식 환자들한테 좋은 음식중 하나가 바로 아보카도 입니다.
이는 아보카도에 있는 활성 성분들이 천식발작의 원인이 되는 것을 잠재워주는 효과가 있기 때문에 호흡기 건강을 유지시켜주기 때문 입니다. 아보카도에는 탄수화물은 낮고 단백질이 풍부합니다. 이는 혈당관리에도 좋은 음식으로 볼수가 있기 때문에 급격한 혈당 상승을 억제 해줄수가 있습니다.
마지막으로 지방이 풍부한 아보카도는 섭취만으로도 충분한 포만감을 제공해주기 때문에 과식을 예방하고 내장지방 뺄때 큰 도움이 될수가 있는데요. 아보카도 역시 품종이 존재하니 아보카도 고르실때는 멕시코산 하스 품종이 가장 맛도 좋고 영양도 좋다고 하니 이부분을 참고하시면 좀더 좋은 아보카도를 초이스 하실수 있으리라 생각합니다.