요즘 유행하는 다이어트들은 생각보다 비용이 많이든다. 하나정도야 사먹는건 부담이 되지 않지만 문제는 돈이 없는 사람들은 다이어트 식단이라고 해봐야 몇종류가 되지 않기 때문에 쉽게 질릴수가 있고 이는 곧 다이어트 실패로 이어지게 되기 때문이다. 그래서 오늘은 비용적인 부담에서 멀어지는 되도록 값싼 단백질 많은 음식을 찾아봤다.
해당 음식은 무조건적인 저렴한 가격은 아니지만 그래도 다이어트를 진행할때 꼭 필요한 단백질을 여러가지 방법으로 섭취 할 수 있다는 장점이 있고 10가지나 넘는 리스트를 제공할 예정이기 때문에 다이어트 음식 때문에 힘들어하는 상황은 드물수가 있다.
아몬드
아몬드는 풍부한 단백질을 보유하고 있다. 약 28g당 6g 단백질을 가지고 있고 9g의 불포화지방산을 가지고 있으며 3.5g의 섬유질 영양성분을 포함하고 있다. 아몬드는 포만감을 충분히 채워줄수 있기 때문에 다이어트중 좋은 단백질 공급원이 될수가 있다. 단 소금으로 염지된 아몬드보단 그냥 생 아몬드가 좋은데 가격도 더 저렴해진다 1kg 정도가 1만원을 안하는 가격을 형성하고 있다. 다만 아몬드 열량이 높기 때문에 하루 20알 넘게 먹어서는 안된다.
계란
저렴한 가격으로 단백질 많은 음식으로는 바로 계란을 뽑을수가 있다. 계란은 고단백 음식으로 혈당 수치조절에도 뛰어나기 때문에 아침 식사로는 재격이다. 다만 계란으로만 식단을 채우는건 영양불규칙이 일어날수가 있기 때문에 샐러드나 다른 음식도 곁들어서 먹어주는것이 좋다.
검은콩
검은콩도 단백질과 섬유질이 풍부한 음식으로 탈모 개선에도 뛰어나다. 가격도 비교적 높지가 않기 때문에 검은콩 단독으로 먹으려면 구워서 먹는 것도 하나의 방법이다 구워서 먹으면 맛도 강해지고 천천히 먹기 때문에 포만감에도 도움이 되기 때문이다.
병아리콩
요즘 다이어트 식단 하면 병아리콩이 빠지지가 않는다. 병아리콩 가격도 비교적 저렴하기 때문에 부담없이 단백질 많은 음식으로 포함시켰다. 소화도 잘될뿐더러 단백질과 섬유질이 풍부하며 망간과 엽산 같은 영양소도 풍부하다.
렌틸콩
이역시 단백질이 많다. 폴리페놀 성분으로 당뇨병과 비만을 예방하는데 탁월하고 암까지 예방 할 수가 있다는 연구결과가 있어서 다이어트 음식을 뛰어넘어 건강식품으로도 인기가 높아지고 있다. 렌팅콩 한컵과 물 세컵을 이용하여서 끓여먹으면 최고의 당뇨 음식이라 불리우지만 다이어트에도 좋다.
참치캔
참치캔 하나에는 70칼로리가 들어있지만 단백질은 16그램이나 들어있다 물론 제품마다 다를수 있지만 다이어트중 섭취해도 되는 생선류중 하나이다. 또한 오메가3 지방산은 심장병을 에방하고 혈압을 낮출수 있다. 다만 참치캔 그대로 먹어서는 안되고 최대한 국물을 짜서 먹는게 좋으며 샐러드와 섞어서 먹는걸 추천한다.
플레인 요거트
플레인 요거트에도 단백질이 풍부하며 하루에 필요한 칼슘도 15%를 채워줄수가 있고 다이어트 부작용중 하나인 변비 또한 개선에 효과적이다. 아침 또는 점식 식사로 요거트를 포함하는게 좋고 과일 견과류 등과 곁들어서 먹으면 색다른 다이어트 식단으로 먹을수가 있다.
코티지치즈
저렴한 가격은 아니다 하지만 단백질 함량이 많고 별미로 먹기에 좋은 치즈이기 때문에 단백질 많은 음식에 포함 시켰다. 무지방 버전은 풍미가 부족하기 때문에 1~2% 지방이 들어간 제품이 먹기가 편하다 통곡물 시리얼 또는 계란과 함께 먹는게 좋다.
땅콩
땅콩 약 28개는 7그램의 단백질을 가지고 있으며 적혈구를 생성하는데 좋은 구리 성분과 뇌의 신경계에게 좋은 망간 성분이 포함된 영양만점 견과류다. 강력한 상화방지제로 심혈관 질환부터 암도 예방 할 수가 있기 때문에 건강도 지키고 단백질도 보충 할 수가 있다.
호박씨
호박씨도 단백질이 풍부하다 50그램 정도만 되도 단백질이 16그램이나 되기 때문이다. 또한 마그네슘이 풍부하여서 에너지를 유지하고 혈당과 인슐린 수치를 조절하는데 효능이 있어 건강도 챙길수 있는 견과류가 된다.
퀴노아
요즘 유행하는 다이어트 식단중 하나가 바로 퀴오나 다이어트다 백미보다 단백질 함유량이 2배가 많고 섬유질도 풍부하여 높은 포만감을 자랑하다.