콜레스테롤이 모두나 나쁜것은 아니다. 좋은 콜레스테롤인 HDL이 높으면 반대로 좋기 때문이다. HDL 콜레스테롤이 하는 역할은 동맥벽에 쌓여 있는 콜레스테롤을 간으로 이동 시켜서 체외로 배출 시켜주는 기능을 해준다. 따라서 HDL 콜레스테롤 높이기 위한 노력을 해줄경우 심혈관 질환, 뇌혈관질환 위험성을 낮추는데 좋은 효능을 보여준다.
식사를 통한 방법
가장 좋은 성분은 오메가3라고 알려져 있다. 등푸른 생선인 고등어, 참치, 연어 같이 지방이 풍부한 생선에는 자연 오메가3가 많은 음식중 하나이며 이를 꾸준히 섭취하게 되면 HDL 콜레스테롤이 유의미한 수치로 상승이 될수가 있다고 한다.
견과류 또는 아보카도도 건강한 지방산이 많다고 하는데 바로 단일불포화지방산이다. 해당 성분은 나쁜 콜레스테롤인 LDL 수치는 하락시켜주고 HDL 콜레스테롤은 높일수 있다.
식이섬유가 많은 음식도 콜레스테롤 높이기 위한 좋은 방법중 하나인데 과일이나 채소도 좋지만 통곡물인 보리나 현미 귀리 등 다양한 곡물을 활용한 잡곡밥이 도움이 되니까 이를 참고하면 HDL콜레스테롤을 높이기 수월할것이다.
운동으로 얻기
운동을 하는 것도 좋은 콜레스테롤을 상승시키는데 좋다고 한다. 달리기나 걷기운동은 지방을 태우는데 좋고 이는 심혈관질환을 예방하는데 탁월해진다. 헬스 운동도 마찬가지이기 때문에 자전거나 수영 어떠한 것이든 좋으니 정기적인 운동을 해주는 것을 권장하고 있다.
다이어트
적정 체중을 유지하는것도 건강에 도움이 된다. 그리고 정상체중으로 내려오게 되면 자연스럽게 HDL콜레스테롤이 상승하게 된다고 한다. 특히 뱃살 지방을 뺴주는 것이 좋은데 뱃살을 빼는 것만으로도 콜레스테롤 수치를 좋은 방향으로 흘러갈수 있게 유도할수 있기 때문이다. 여기에다가 다이어트는 운동과 건강한 식단이 당연하게 들어가니 여러 이점 제공도 받을수가 있다.
음주와 흡연
음주와 흡연은 콜레스테롤에도 영향을 끼칠수가 있다. 담배에 있는 니코틴과 타르 성분은 혈관내부 손상을 입히기 쉽기 때문에 금연을 꼭 해주는 것이 좋기 때문이다. 술 같은 경우는 적절한 섭취는 오히려 도움이 될수가 있다. 하지만 과다 섭취하면 말짱 도루묵이 되기 때문에 한두잔 이내로 섭취하는 것을 권장한다.
커피와 초콜릿
커피에는 클로로겐산과 카페인 성분이 있어서 HDL 콜레스테롤 수치에 영향을 주기 때문에 증가시키는 도움이 될수 있으나 하루에 1~3잔만 마셔야만 효과를 얻을수가 있고 설탕이 없는 다크초콜릿은 플라보노이드 항산화제가 풍부하여서 좋은 콜레스테롤을 올려주어서 심장병 위험성을 낮추는데 좋다고 한다.
충분한 수면
하루 7~9시간 정도 잠을 자는 것만으로도 콜레스테롤을 긍정적으로 바꿀수 있다는 연구결과가 나왔다. 일부는 돈을 벌기 위해서는 하루 5시간 미만을 자라고 하지만 이는 과학적으로 전혀 반대되는 행위이기 때문에 추천하지 않는 방식이니 충분한 수면을 통해 몸의 컨디션을 최상으로 이끄는 것이 매우 중요하다.
콜레스테롤 관리는 우리 건강과 노후와 큰 연관성이 있다. 다양한 식습관과 생활 문화가 생겨난 만큼 만성질환 위험성이 높아지고 있다. 건강한 노후를 위해서라도 이러한 문제가 생기지 않게 건강했을때 미리 관리하여 좋은 전망이 있는 노후를 맞이하기를 바란다.