여름만 되면 자신의 가장 자신없는 신체부위 때문에 옷을 입기가 꺼려지는 분들이 많습니다. 오늘은 허벅지 셀룰라이트에 관한 이야기 입니다. 셀룰라이트는 많은 여성분들이 가지고 계신 것중에 하나인데, 허벅지는 지방이 많이 축적되는 곳중 하나이기 때문에 단시간내에 허벅지 셀룰라이트 제거 하는 것은 매우 어렵습니다. 꾸준히 운동을 하며 관리하는게 중요한데.
그래서 힘들지만 대체로 허벅지 셀룰라이트 제거 할수 있는 운동이 뭐가 있는지 알려 드리려고 합니다. 누구나 하실수 있게 따로 도구가 필요하지 않는 운동을 선택했고, 시간과 장소에 상관없이 하기 위해서 층간소음이 없는 운동법을 선택 했습니다. 단 효과를 업하기 위해서는 유산소 운동 20분 이상 해주면 더 좋습니다.
스쿼트
가장 대표적인 허벅지 운동 스쿼트 입니다. 보기보다 힘든 운동이지만 허벅지와 엉덩이 근육을 강화하는데 도움이 되기 때문에 허벅지 셀룰라이트 제거에 효과적이라고 할수가 있습니다.
- 먼저 어깨 너비로 발을 벌리고
- 엉덩이를 뒤로 빼면서 천천히 앉아 줍니다.
- 허벅지가 바닥과 평행이 될때까지 앉은후
- 다시 일어서는 동작을 반복해 줍니다.
- 힘드시면 무리하지 않는 선에서 유지를 해주세요.
런지
런지 운동법은 스쿼트 보다 생소하지만 그래도 스쿼트보다 할만하다면 먼저 런지로 체력과 근육을 키운후 다른 허벅지 셀룰라이트 제거 운동을 시작하셔도 좋습니다. 모두다 하나씩 해보는게 좋지만 어디까지나 운동은 꾸준히 하는 사람이 승리자 입니다.
- 한 발을 앞으로 내밀고 무릎이 90도 각도가 될때까지 굽혀주세요
- 굽혔다면 그다음은 천천히 다시 일어나 동작을 반복 하세요.
- 한쪽다리가 끝났으면 다른 다리도 반복 운동을 해주세요.
- 이 역시 절대로 무리하시면 안됩니다.
힙 브릿지
이 운동법은 조금은 유연성이 있어야 합니다. 누워 하는거라 쉬워보이지만 허벅지 셀룰라이트 뿐만 아니라 뱃살을 빼기에도 좋고 자세교정도 어느정도 해주기 때문에 고루고루 효과적인 운동이라고 할 수가 있습니다. 이운동이 익숙해지면 한쪽발도 조금씩 드는 변형 방법도 있기 때문에 꼭 한번 해보세요.
- 먼저 자리에 눕고 무릎을 구부린 후 발을 바닥에 대고 천천히 엉덩이를 들어주세요.
- 바른자세는 어깨는 땅에 닿아있는 상태에서 허리와 허벅지가 일자로 유지를 해줘야 합니다.
- 성공 하셨다면 다시 되돌아와 반복하시면 됩니다.
- 빨리 하기보단 천천히 자세를 유지해서 하나라도 제대로 하시는게 좋습니다.
딥 스쿼트
이자세는 스쿼트와 비슷합니다. 말그대로 스쿼트보다 좀더 아래로 내려가는 운동이기 때문에 일반적인 스쿼트 보다 강도가 쌔서 허벅지 셀룰라이트 제거에는 효과적이지만 처음 운동을 하시는 분들은 힘들기 때문에 몇번 하다가 실패하는 경우가 있을수 있습니다.
- 방식은 스쿼트와 다르지 않습니다. 좀더 깊게 앉는 방식입니다.
- 좀더 난이도를 올리고 싶다면 아령을 들어주세요 이때 허리가 다치지 않게 허리만 숙이면 안됩니다.
- 아령이 없다면 페트병에 물을 넣고 무게감을 느끼게 해줘도 좋습니다.
허벅지 셀룰라이트 모든것
허벅지 셀룰라이트 제거하는 법은 검색만 해도 다양하게 나옵니다. 하지만 편리하게 허벅지 셀룰라이트 제거 할 수 있는 방법은 존재하지 않습니다. 허벅지 살만 하더라도 빼기가 어렵다는건 아마도 이글을 보고 있는 여러분들이 가장 잘알거라고 생각이 듭니다. 절대 꼼수를 부리기 보단 시간을 두고 운동을 하고 식단 관리를 하셔야 합니다.
최소 2~3개월 정도는 꾸준히 해야 어느정도 효과를 볼수 있으며, 앞서 설명한대로 유산소 운동도 병행해주면 체중감량에도 도움이 됩니다. 그리고 무슨 운동을 하더라도 스트레칭은 꼭 해줘야 하니, 아는 스트레칭이 없다면 초등학교때 했던 스트레칭이라도 해주면 되겠습니다.
셀룰라이트 생기는 이유
셀룰라이트는 지방세포들이 뭉쳐서 피부 표면 위로 튀어나온것이기 때문에 우리 몸속 어딘가에 쌓여있는 지방덩어리라고 보시면 됩니다. 특히 허벅지나 엉덩이 등 하체쪽에 많이 생기는데, 아무래도 활동량이 적고 혈액순환이 잘 안되는 부위라서 그렇습니다. 하지만 그렇다고해서 아예 없앨 수 없는건 아니기 때문에 꾸준히 허벅지 셀룰라이트 제거법을 따라해보세요.
마사지
허벅지 셀룰라이트 제거운동을 하고나면 다음날 근육이 땡길수가 있습니다. 이때 마사지를 해주는 방법은 다음날을 위해서도, 허벅지 셀룰라이트 제거를 위해서도 좋습니다. 폼롤러라고 혼자서 허벅지를 마사지 할수 있게 해주는 기구입니다.
뭉친 근육을 풀어주는 것은 물론 알을 빼주는 것도 효과적이기 때문에 운동을 꾸준히 할생각이라면 하나쯤 구비하셔도 나쁘지는 않습니다. 하지만 허벅지 셀룰라이트 제거운동을 꾸준히 못하실거 같으면 구매하지마세요 돈낭비 입니다.
스트레칭
허벅지 셀룰라이트 제거운동을 하기전 항상 먼저 스트레칭을 해주세요. 무엇을 하든 예열이 가장 중요하기 때문에 스트레칭을 먼저 해줘야 부상위험도 적습니다. 또한 운동하기가 어려우신 직장인이나 학생들은 스트레칭만 해줘도 허벅지 셀룰라이트가 더심해지지 않을수가 있다는점 참고해주세요.
허벅지 셀룰라이트 시술
어떠한 살을 빼든 의학적인 방법은 부작용이 따라오기 마련이고, 특히 살과 관련된 부분에서는 언제든지 원래대로 되돌아 올수가 있기 때문에, 관리를 할수 없을거 같으면 안하는게 오히려 좋습니다.
일부 블로그에서는 허벅지 셀룰라이트 제거 하기 위해서 오일 마사지를 해줘라 이런 글들이 있는데 다들 상술이 기본적으로 깔려 있는 것입니다. 생각해보세요 오일 마사지를 해서 지방을 뺄수 있었다면 이세상에 다이어트 하는 사람은 아무도 없을 것입니다.