튼튼한 심장에 좋은 음식들

심장은 우리의 생활습관 그리고 식습관에 큰 영향을 받을수가 있다. 대체로 편식없이 모든 음식을 골구루 먹는다면 건강에 큰 문제가 되지 않겠지만 편식을 심하게 하거나 또는 제대로된 영양이 갖춘 식단을 지속적으로 유지하게 될경우 모든 건강적인 부분에서 악화될수 있고 심장 역시 영향을 받을수가 있다.

심장에 좋은 음식

사과는 심장병 위험성을 낮추는데 뛰어난 과일이다. 천연 항염증제 역할을 해주는 케르세틴이 함유되어 있으며 혈전도 예방해줘서 심장질환을 예방할수가 있다. 또한 용해성 섬유질이 함유된 만큼 콜레스테롤 조절에도 좋으며 항산화 효과를 보여주는 폴리페놀도 있는 만큼 노화를 억제할수가 있다.

올리브오일은 고지혈증, 고혈압에도 좋지만 이러한 만성질환의 합병증인 심장질환에도 좋은 효과를 기대할수가 있다. 특히 올리브오일은 심장의 노화도 늦춰줄수 있는 연구 결과가 있는 만큼 다양한 요리에 올리브오일을 활용해주는 것이 좋다. 아보카도는 천연 버터라고 불리운다. 단일불포화지방산이 풍부하여서 심장 뿐만 아니라 여러 기관에 좋고 항산화 작용을 통해 노화를 예방할수가 있기 때문이다.

다양한 채소류는 심장 뿐만 아니라 건강에도 많은 영향을 미칠수 있다. 특히 심혈관질환 뇌질환 영향을 많이 주는 혈관 건강에 많은 도움을 주기 때문에 수시로 자주 섭취해주는 것이 좋다. DHA가 풍부하여 머리에도 좋고 치매 예방에도 좋다는 연어는 혈압을 낮춰주는 만큼 심장에 좋은 음식으로 뽑을수가 있다.

혈당이 높다면 통곡물 섭취를 늘리는것이 가장 바람직하다. 하지만 통곡물은 콜레스테롤 관리와 중성지방 수치 역시 관리해주기 때문에 고지혈증이나 고혈압이 있다면 더없이 도움이 되는 음식들로 구분이 가능하며 여기에 콩도 함께 섭취해준다면 포화지방 양을 줄이고 충분한 단백질 섭취를 해줄수가 있기 때문에 나이가 들어서 발생하는 근력저하도 미리 예방할수 있다.

토마토는 생각보다 좋은 음식중 하나다. 다양한 비타민과 토마토에 있는 리코펜 성분은 놀라운 항산화 효과를 보여주며 심장을 보호해줄수가 있기 때문에 매일 여러 방식을 활용하여 토마토를 먹는다면 건강한 몸을 유지하는데 좋을 것이다. 견과류도 심장에 많은 영향을 끼친다. 위에 언급된 음식들의 영양소를 생각보다 많이 가지고 있기 때문에 저염으로 이루어진 견과류를 골구 하루 권장량에 맞게 섭취해준다면 이보다 보약은 없다고 생각하면 된다.

정리

대체로 심장질환은 혈액순환과 많이 연관되어 있다고 생각하면 된다. 혈류가 불안정하거나 막히게 되면 치명적인 결과를 보여주는 만큼 이에 대한 건강관리를 항상 해주는 것이 좋다고 보면 된다.