당뇨병은 이젠 흔히 보이는 질환 중 하나가 되었습니다. 당뇨병을 관리하기 위해서는 식습관에 신경을 써야 합니다. 과일은 건강한 식단에 중요한 역할을 하지만 일부 사람들은 당뇨병 환자가 과일을 먹으면 안되다고도 합니다. 그러나 당뇨병 환자들도 괜찮은 과일들은 존재 합니다. 그래서 이번에는 당뇨병에 좋은 과일 10가지를 알려드리겠습니다.
1. 블루베리
- 블루베리는 당뇨병에 좋은 과일입니다. 블루베리에는 낮은 GI와 높은 식이 섬유로 인해서 혈당을 안정시키는 데 도움을 주기 때문입니다. 또한 블루베리에는 항산화물질이 풍부하게 포함되어 있어 염증을 감소시키고 심혈관 건강을 촉진하는 효능도 있습니다.
2. 사과
- 사과도 당뇨병 환자에게 좋은 과일입니다. 사과에는 식이 섬유와 비타민C가 풍부하게 함유되어 있어 혈당 조절에 도움을 주기 때문입니다. 사과의 식이 섬유는 소화를 지연시켜 혈당 상승을 완화하는 역할을 해줍니다.
3. 딸기
- 딸기는 맛도 있고 영양가가 높은 과일로 알려져 있습니다. 딸기에는 낮은 GI와 식이섬유가 다량으로 함유되어 있어 혈당 조절에 도움이 됩니다. 또한, 딸기에는 항산화물질과 비타민C가 풍부하게 포함되어 있어, 우리몸의 면역력을 향상시키고 심혈관 건강에도 좋습니다.
4. 오렌지
- 오렌지에는 비타민C가 풍부한 과일로 잘 알려져 있습니다. 오렌지에에도 낮은 GI와 식이섬유가 많이 있어 혈당을 안정시키는 데 도움을 줍니다. 오렌지에는 식이섬유 외에도 항산화물질과 다양한 영양소가 함유되어 있어 전반적인 건강에도 도움을 줍니다.
5. 복숭아
- 복숭아도 당뇨병에 좋은 과일중 하나입니다. 복숭아에도 낮은 GI와 식이 섬유가 있어 혈당 조절에 도움을 줍니다. 복숭아 역시 비타민C와 항산화물질이 풍부하기 때문에 면역력을 강화시키고 심혈관 질환을 예방하는 효과도 있습니다.
6. 아보카도
- 아보카도는 건강에 매우 좋은 과일로 알려져 있습니다. 아보카도에도 낮은 GI와 높은 단백질 및 식이섬유가 포함되어 있어 혈당을 안정시키는 데 도움을 주며, 좋은 지방과 비타민E, 칼륨이 풍부하게 함유되어 있기 때문에 심혈관 건강에도 도움을 줍니다.
7. 체리
- 체리 역시 당뇨에 좋은 과일입니다. 체리도 마찬가지로 낮은 GI와 높은 식이 섬유 함량이 있기 때문에 혈당 조절에 효과적이며, 항산화물질과 염증을 감소시키는 효과가 있어 심혈관 건강을 촉진합니다.
8. 파인애플
- 파인애플은 맛있고 상큼한 과일로 알려져 있습니다. 파인애플에도 똑같이 낮은 GI와 높은 비타민 C 함량이 있어 혈당을 안정시키는 데 도움을 주는데요. 이뿐만 아니라 소화 효과와 면역력 강화에 도움을 주는 효소도 포함되어 있습니다.
9. 자몽
- 자몽은 다이어트 뿐만 아니라 당뇨병 환자에게 좋은 과일 중 하나입니다. 자몽에도 낮은 GI와 높은 식이섬유가 포함되어 있어 혈당 조절에 도움을 주기 때문입니다. 또한 비타민C와 항산화물질이 풍부하게 포함되어 있기에 면역력을 강화시키고 심혈관 건강에도 도움을 줍니다.
10. 포도
- 포도는 곧있으면 제철이죠. 포도 또한 낮은 GI와 높은 식이 섬유가 포함하고 있어서 혈당 조절에 도움을 줄수 있어요. 또한 항산화물질과 다양한 영양소가 풍부하게 포함되어 있기 때문에 전반적인 신체 건강에도 도움을 줍니다.
당뇨병 환자들도 과일을 즐길 수 있습니다. 하지만 먹어도 되는 과일이라 할지라도 다량의 섭취는 피하셔야 합니다. 과일도 단맛을 내는 당이 존재 하기 때문입니다. 또한 일반인 역시 과일을 과다 섭취하게 되면 부작용으로 복통이나 설사증상이 나타나는 만큼, 당뇨병 환자라면 특히더 하루 섭취량을 체크 하시고 드시길 바랍니다.